Behaviorálni terapeuti sú odborníci, ktorí sa zaoberajú liečbou rôznych psychických a emocionálnych porúch. Medzi ich odborné znalosti patrí aj pomáhať ľuďom udržiavať zdravú telesnú váhu v dlhodobom kontexte. Tu sú niektoré tipy od behaviorálneho terapeuta, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.
Prvým tipom je mať realizovateľné ciele. Často ľudia zlyhávajú v udržiavaní svojej váhy, pretože si stanovia neuskutočniteľné ciele, čo vedie k frustrácii a sklamaniam. Behaviorálni terapeuti odporúčajú, aby ste si svoje ciele rozdelili na menšie kroky, ktoré môžete dosiahnuť postupne. Napríklad, ak chcete schudnúť 10 kilogramov, môžete si stanoviť cieľ schudnúť 1 kilogram za mesiac. Tento typ realistického plánu vám pomôže udržať sa na správnej ceste a udržať motiváciu.
Druhým dôležitým tipom je vytvoriť si stabilné rutiny a zdravé návyky. Behaviorálni terapeuti nám hovoria, že naša myseľ funguje na základe vzorcov a návykov. Preto je dôležité vybudovať si stabilné rutiny, ktoré podporujú zdravý životný štýl. Môže to zahŕňať pravidelný čas na fyzickú aktivitu, plánovanie zdravých jedál a odpočinku. Keď si vytvoríte stabilné rutiny, uľahčíte si udržiavanie svojej váhy v dlhodobom kontexte, pretože sa stanú súčasťou vášho každodenného života.
Posledným tipom od behaviorálneho terapeuta je pracovať na zmene vašich myšlienok a presvedčení ohľadne jedla a váhy. Často máme negatívne myšlienky o jedle a váhe, čo môže viesť k škodlivým vzorcom správania, ako napríklad emocionálne prejedanie sa. Behaviorálni terapeuti náš vedomý životný štýl nahrádzajú pozitívnymi myšlienkami a presvedčeniami, ktoré podporujú zdravý vzťah k jedlu a váhe. Napríklad si môžete pripomínať, že jedlo nám slúži na poskytnutie energie a živín, a nie ako emocionálnu útechu. Pracovať na týchto pozitívnych myšlienkach môže byť kľúčom k udržaniu zdravej váhy v dlhodobom kontexte.
V konečnom dôsledku je udržiavanie zdravej váhy v dlhodobom kontexte výzvou, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Behaviorálni terapeuti nám ponúkajú tieto tri tipy, ktoré nám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Pamätajte si, že nejde o rýchle výsledky, ale o postupné a trvalé zmeny vo vašom životnom štýle. S odhodlaním a pomocou behaviorálneho terapeuta sa môžete naučiť udržiavať zdravú váhu a mať lepší vzťah k jedlu a váhe v dlhodobom horizonte.
3 tipy od behaviorálneho terapeuta: Takto si udržíte zdravú váhu v dlhodobom kontexte